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Routine – Fixer l’heure du coucher des enfants d’âge scolaire

Alors qu’on ne tient plus réellement de routine pour ce qui est des heures de coucher pendant les vacances, il en est tout autre lorsque l’année scolaire arrive. Voici quelques données qui vous permettront de fixer l’heure du dodo idéale.

De 2 à 6 ans, il est important que l’enfant bénéficie de 10 à 13 heures de sommeil. De 7 à 12 ans, c’est un minimum de 10 heures qui sont nécessaires à un enfant pour être en forme et en santé. Parfois, il aura avantage à dormir jusqu’à 12 heures. De 13 à 16 ans, votre adolescent aura besoin de 9 à 12 heures de sommeil chaque nuit.
Si vous savez que votre enfant a besoin de 10 heures de sommeil, il est important de ne pas l’envoyer au lit trop tard, certes, mais pas trop tôt non plus. Songez que si vous l’envoyez au lit à 19 h 30, c’est à 5 h 30 qu’il se réveillera… et vous réveillera du même coup! Veillez à bien déterminer votre heure de lever afin de la faire correspondre avec celle de votre enfant.

Selon l’horaire de la soirée

Si vous soupez tard, n’oubliez pas qu’il est important que le processus digestif soit en route depuis un petit bout avant de coucher votre enfant. Il faut donc tenir compte de nos habitudes de soirée pour fixer l’heure du coucher.
Établir une routine est aussi important que le nombre d’heures obligatoires. Avant l’heure prévue du coucher, prenez du temps de qualité dans un environnement calme avec les enfants. Lisez une histoire, discutez, écrivez dans un journal intime d’échange.
Rien de trop prenant intellectuellement ne doit être amorcé avant de se coucher. Par exemple, on évitera que les devoirs se fassent juste avant la période de sommeil, d’abord parce que l’enfant sera trop fatigué pour les faire et de plus, il aura le cerveau en mode réflexion.
Pour les mêmes raisons, on évitera les jeux vidéo et les émissions de télé qui déménagent. Le bain ou la douche avant le dodo est aussi une façon de se calmer et de permettre un sommeil paisible. La routine implique que l’heure de dodo soit fixe, tout comme celle du réveil.

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